گردو به دلیل داشتن چربی زیاد و کالری زیاد ناسالم به نظر می رسید ، اما در تاریخ اخیر ما این فرض را کاملاً نادرست دانستیم. بسته بندی شده از چربی های اساسی سالم ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی کمیاب ، پروتئین و فیبر ، گردو یک غذای عالی است. این آجیل های درختی دارای سدیم ناچیز هستند ، فاقد کلسترول هستند و از این نظر بی نظیر هستند که به جای چربی های اشباع نشده دارای چربی های اشباع نشده هستند (در اصل نوع چربی نسبت به سایر آجیل ها سالم تر است).
فواید سلامتی گردو که ناشی از رزومه چشمگیر محتوای آنهاست ، بسیار است. بیایید درباره تعداد کمی از فواید گردو که ممکن است از قبل نمی دانید صحبت کنیم.
1. حافظه خود را بهبود بخشید.
گردو حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و 6 است. اینها ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند.
2. از افسردگی جلوگیری کنید.
داشتن یک رژیم غذایی کلی سالم می تواند به افسردگی کمک کند ، اما مطالعات نشان داده اند که مقادیر کم سیستمیک امگا 3 می تواند به ویژه مضر باشد. این امر حس می کند زیرا اسیدهای چرب امگا برای مغز مفید هستند! گردو امگا 3 زیادی برای کمک به پیشگیری از افسردگی دارد.
3. بهبود کیفیت اسپرم.
سعی در بارداری دارید؟ اطمینان حاصل کنید که پسر شما هر روز تعداد انگشت شماری از گردو مصرف می کند ، زیرا یکی از مزایای گردو بهبود نشاط و تحرک اسپرم است. همچنین ممکن است به جلوگیری از مورفولوژی اسپرم یا رشد غیر طبیعی اسپرم کمک کند.
فواید گردو
4- رشد مو ، ناخن و سالم داشته باشید.
گردو منبع عالی بیوتین یا ویتامین B7 است که تصور می شود موها و ناخن ها قوی تر و طولانی تر می شوند و همچنین از ریزش مو جلوگیری می کنند. ویتامین E همچنین می تواند به درخشش سالم به مو و ناخن شما کمک کند.
to برای ادامه مقاله خواندن به پایین بروید
آیا شما به اندازه کافی ورزش نمی کنید؟
در حالی که با برنامه تمرین رایگان Lifehack در خانه بمانید متناسب باشید!
بهترین آدرس ایمیل شما
برنامه تمرین رایگان دریافت کنید
to برای ادامه مقاله خواندن به پایین بروید
5- به جلوگیری از سرطان پروستات و پستان کمک کنید.
گردو بیشترین میزان آنتی اکسیدان را در خانواده مهره دارد. با توجه به این تقویت آنتی اکسیدان ها ، گردوها به کندی در رشد سرطانهای پروستات و پستان کمک می کنند.
6. بهبود عملکرد موتور.
کسانی که اسیدهای چرب امگا 3 مفید هستند ، برای مغز شگفتی می کنند ، از جمله اینکه عملکرد حرکتی را هنگام مصرف با مقدار متوسط بهبود می بخشد.
to برای ادامه مقاله خواندن به پایین بروید
چگونه در طول قرنطینه در خانه فعالیت بدنی داشته باشیم؟
ادغام راههای ساده و ایمن برای فعال ماندن در فضای محدود.
به من بگویید چگونه!
to برای ادامه مقاله خواندن به پایین بروید
7. عالی برای پوست.
مصرف گردو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان قدرتمند ، ویتامین E به پوست جوان تر و سالم تر می شود همچنین می توانید از روغن گردو به صورت موضعی برای محافظت در برابر پوست خشک استفاده کنید. چه کسی پوستی جوانتر ، سالم تر و براق تر نمی خواهد؟
8- به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک کنید.
مطالعات انجام شده در ایالات متحده ، استرالیا ، نیوزلند ، اسپانیا و اسرائیل نتیجه گرفته است که دو تا سه وعده گردو در روز باعث کاهش کلسترول به اندازه کافی برای کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب می شود. اگر در خانواده خود به بیماری قلبی مبتلا هستید ، شاید بخواهید که از این آجیل سالم استفاده کنید.
9. کمک در مدیریت وزن.
زمان آن سال است که بسیاری تصمیم می گیرند که بیش از حد تعطیلات را تعطیل کرده و نیاز به کاهش پوندی داشته باشند. علاوه بر تمام مزایای سلامتی دیگر گردو ، این مهره می تواند ابزاری عالی در مدیریت وزن باشد. گردو حاوی مقادیر زیادی فیبر ، پروتئین و چربی است که همگی به شما در طولانی تر احساس کمک می کنند.
مطمئناً این آجیل گزینه های بهتری نسبت به بیشتر میان وعده های کم کالری یا کالاهای قابل فروش است. خطر سنبله قند یا تصادف با گردو وجود ندارد! چند عدد کیسه گردو به همراه خود به همراه خود ببرید تا هنگامی که احساس وسوسه می کنید به سمت یک مرکز فروش یک نوار شیرینی بروید ، به عنوان یک میان وعده میل کنید. بدن شما بعداً از شما تشکر خواهد کرد!
10- به خود انرژی بدهید.
یکی از فواید فوری گردو این است که آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند ، که می تواند انرژی شما را تقویت کند. این قطعاً همراه با فاکتور مدیریت وزن است. هنگامی که انرژی می کنید بیشتر احتمال دارد حرکت کنید! گردوهای ماست را به عنوان یک وعده غذایی بعد از ظهر یا میان وعده قبل از تمرین امتحان کنید.
